Несколько упражнений на растяжку
1. Наклоны в сторону (предназначено для растягивания косых мышц живота и боковых мышц туловища)
Выполнение: туловище выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднимая правую руку над головой медленно наклонитесь влево, левая рука в это время скользит вдоль бедра. Старайтесь наклониться как можно дальше. Возвратитесь в исходное положение, повторите то же самое в другую сторону.
2. Наклоны вперед (упражнение для растягивания подколенного сухожилия и нижней части спины)
Выполнение: туловище выпрямлено, ноги вместе. Нагнитесь вперед и обхватите руками голени или лодыжки как можно ниже, чтобы максимально растянуть нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Постарайтесь достать ноги головой, и зафиксируйте такое положение на 30-60 секунд, затем медленно выпрямляйтесь.
3. Растягивание квадрицепсов ( предназначено для растягивания подколенных сухожилий, и внутренней поверхности бедер)
Выполнение: встаньте на колени и раздвиньте ступни так, чтобы вы могли сесть между ними, упритесь позади себя руками в пол и медленно отклонитесь назад, как можно дальше, так, чтобы вы ощутили напряжение в квадратрицепсах. Зафиксируйте такое положение на 30-60 секунд, после медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повороты позвоночника (увеличиваем амплитуду вращения туловища)
Выполнение: сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и повернитесь так, чтобы вы смогли положить локоть левой руки на внешнюю сторону поднятого колена. Правой рукой упритесь в пол позади себя, и поварачивайте туловище как можно дальше. Повернувшись до предела, удержите такое положение 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону.
5. Растягивание в висе (предназначено для растягивания позвоночника и верхней части туловища)
Выполнение: повисните, взявшись руками за перекладину, и повисите секунд 30, чтобы позвоночник мог максимально расслабиться, а мышцы растянуться. Если у вас есть такая возможность – попробуйте повисеть на перекладине вниз головой, такое положение растягивает позвоночник еще больше.